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불면증

불면증(불면장애)
  • 수면은 일상생활의 피로회복과 몸의 생체리듬 유지해주기 때문에 충분한 시간동안 수면을 취하는 것은 신체건강 뿐 아니라 정신건강과도 밀접한 관련이 있습니다.
  • 불면증은 뚜렷한 신체적·정신과적 원인 없이 일상생활에 지장을 줄 정도로 잠을 자지 못하거나 잠을 유지하지 못하는 경우입니다.
  • 이러한 불면증은 현대사회에서 매우 흔하며 성인의 3명 중 1명 이상이 불면 증상을 경험하고, 10~15%는 만성적인 불면증으로 고통받는다고 알려져 있습니다.
불면증의 흔한 특징

  • 잠을 못자는 것에 대해 과도하게 걱정한다.

  • 잠을 자려고 지나치게 노력한다.

  • 취침 시 무엇인가에 대해 반복적으로 생각한다.

  • 자려고 할 때 근육이 긴장된다.

  • 불안이 여러 가지 증상으로 나타난다.

  • 자려고 노력하지 않을 때 오히려 쉽게 잠이 든다. (예 : TV시청, 독서 등)

  • 자신의 침대보다 다른 곳에서 더 잘 잔다.

  • 깊이 잠들지 못하고 자주 깬다.

불면증의 치료
약물치료
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일반의약품 전문의약품
독실아민, 디펜하이드라민 등의 항히스타민제 약물 벤조디아제핀, 비벤조디아제핀계, 항불안 벤조디아제핀계 약물(전문의 처방 필요)
  • 원래 항히스타민제는 감기나 알레르기, 콧물과 같은 증상을 치료하기 위해 개발되었으나 그 외에도 심한 졸음을 유발하기도 하여 이를 이용해서 수면에 치료로 사용하게 된 것입니다.
  • 이러한 약물은 단기간 사용을 위해 개발된 것으로 1-3일 이상 복용해도 효과가 없거나 1주일 이상 장기간, 수면보조제로 일반의약품을 복용하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
  • 어지러움, 다음날 심한 졸음, 시야가 흐릿한 느낌, 몽롱한 정신, 잠을 잔 것 같지 않은 느낌, 목마름 등의 부작용이 있을 수 있으며, 내과적인 질환이 있거나 다른 약물을 복용하는 사람은 투약에 매우 주의하여야 합니다.
  • 이러한 약물은 뇌 속의 수면유도 물질에 작용하여 수면을 돕습니다.
  • 불면증을 위한 약물치료를 계획할 때에는, 약을 복용하는 것에 대해 지나치게 걱정하실 필요는 없습니다. 단지 수면 습관을 다시 건강하게 회복시키기 위해 단기간 약물의 도움을 받는 것일 뿐입니다.
  • 다만 지나치게 약에 의존하지는 않도록 주의하여야 합니다.
  • 전문의약품을 복용할 때는 반드시 의사의 지시대로, 정해진 용량을 정해진 시간에 복용하여야 하며, 약을 복용할 시간 역시 의사와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.
비약물치료
  • 수면 제한법
    • 불면증 환자들이 불필요하게 수면시간을 확보하기 위해 비정상적으로 노력하는 행위에 대해 환자의 실제 수면시간을 고려하여 제한하는 방법입니다. 환자의 수면효율을 고려하여 목표 수면시간 및 기상시간을 결정합니다.
  • 자극조절법
    • 수면과 연관되는 자극을 강화하고 수면을 방해하는 자극을 약화시킵니다.
    • 실제로 잠을 자는 시간만 침대에서 보내도록 하는 것이 수면의 효율을 높일 수 있는 방법입니다.
  • 인지치료
    • 수면에 대한 잘못된 믿음과 태도를 고치는 것을 목표로 합니다.
    • 잠을 지나치게 자려고 노력하는 과정이 오히려 긴장을 유발하는데, 이 경우 오히려 잠을 자지 않도록 노력하다보면 보다 나은 수면을 취할 수 있습니다.
수면에 도움이 되는 습관
  • 규칙적인 기상, 식사시간
  • 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하기
  • 불규칙한 낮잠을 피하기
  • 소음이 차단된 수면환경 조성
  • 적당한 운동, 이완요법(명상, 요가 등)
  • 저녁시간 과식, 자극적인 음식 피하기
  • 잠자기 전 온수샤워
  • 술, 담배, 커피, 각성 음료 피하기
  • 자기 전에 물을 많이 마시지 않기
  • 억지로 자기보다 침대에서 나와 활동하기
  • 취짐 전 시계 치우기
  • 편한 마음으로 잠자리에 들기
출처 : 국립정신건강센터 국가정신건강정보포털